2 октября отмечают Всемирный день пешей ходьбы. Представляем вниманию топ-6 очевидных плюсов этого вида активности от профессора, д. м. н., врач-педиатра, детского кардиолога Натальи Павловны Котлуковой.
Всем знакома фраза: «Ходить — сердце лечить!». Она звучит как эпиграф к сегодняшнему Дню пешей ходьбы.
Современный житель Земли ходит мало – таковы реалии. В связи с этим растет число людей с избыточной массой тела и ожирением, сахарным диабетом 2 типа. Отсюда один шаг до таких патологий как атеросклероз сосудов и повышение артериального давления, вплоть до гипертонической болезни.
Не все занимаются спортом, не все бегают по утрам, но есть простая альтернатива — это пешеходная ходьба. Сейчас у многих людей на смартфонах скачано приложение «Шагомер», благодаря которому есть возможность контроля за своей физической активностью. Это замечательно!
Давайте разберемся, какая польза от регулярной ходьбы пешком:
Подчёркиваю: РЕГУЛЯРНОЙ! 30- 60 минут 5 раз в неделю или ежедневно. Не нужно стремиться к 10 тысячам шагов в день. Начните с 4 тысяч, а далее постепенно увеличивайте нагрузку.
- Снижается уровень стресса, а значит снижается уровень адреналина и кортизола в крови. Это стрессовые компоненты, которые способствуют повышению артериального давления.
- Помогает похудеть, снижает уровень глюкозы в крови, а следовательно снижается риск сахарного диабета, и вновь уменьшается риск артериальной гипертензии. За час ходьбы сжигается 200-300 ккал.
- Улучшается кровообращение и снижается риск ишемической болезни сердца.
- Укрепляются мышцы, связки, кости, повышается уровень синовиальной жидкости в суставах, что является хорошей профилактикой артрозов и венозного варикоза нижних конечностей.
- Стимулируется работа головного мозга – процесс мышления активизируется. Человек становится креативнее, энергичнее, веселее и, как следствие, счастливее!
- Активируется иммунная система, значит мы реже болеем!
Давайте будем помнить: Один час пешеходной ходьбы – это дополнительно 2 часа жизни! Будьте здоровы!