Довольно часто мамы, получив на руки свое долгожданное дитя, настолько погружаются в заботы и тревоги о нем, что забывают о себе, о том, что и сами нуждаются в отдыхе и разгрузке.
В начале жизни ребенка вам предстоит решить три задачи:
- восстановиться после родов,
- научиться уходу за ребенком,
- наладить быт с учетом появления нового члена семьи.
Физическое истощение связано прежде всего с длинным марафоном беременности и перенесенными родами. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы поддержать себя, — по возможности больше спать и есть: если вы чувствуете усталость, то как только появляется возможность, ложитесь отдыхать!
С едой все обстоит сложнее. Питание кормящей мамы обычно связано с огромным количеством мифов. Один из них — нельзя ничего есть, кроме корочки хлеба, дескать, все остальное вредно для ребенка. Следование этому опасному суждению порой приводит к плачевной картине: истощенная безрадостная мать с орущим младенцем на руках корит себя за съеденное яблоко. Второй — надо есть как можно больше, чтобы было больше молока.
Правда в том, что рацион мамы при грудном вскармливании в значительной мере зависит от реакций ребенка на употребляемую ею пищу.
Действительно жесткие ограничения в еде нужны только при индивидуальной реакции ребенка на какие-либо продукты: коликах, частых срыгиваниях, аллергии. В зависимости от этих реакций корректируется и мамино питание.
Если у ребенка все в порядке, мы рекомендуем есть вкусную, полезную, а главное сытную пищу в свое удовольствие. Под пользой мы подразумеваем простое здоровое питание с умеренным количеством жирного, соленого, жареного и консервированного. Эмоциональная нестабильность после родов может быть вызвана разными причинами: гормональной перестройкой организма, переживанием «неидеальных родов», общим изменением жизненного уклада и отношения окружающих.
Что же делать? Советы просты и очевидны.
- Научиться просить и принимать помощь от других.
- Гулять и отвлекаться.
- Не оставаться одной круглые сутки. Звонить друзьям, звать их в гости. Знакомиться с другими мамами. Если есть такая возможность, то хотя бы на короткое время просить кого-нибудь побыть с ребенком и выходить на улицу или в магазин без коляски. Давать родственникам и друзьям подержать, покачать вашего ребенка (если они, конечно, сами выказывают желание), а самой расслабиться.
Если у вас не получается спокойно и расслабленно принимать материнство, наслаждаться им, а вместо этого вы находитесь в постоянном напряжении и тревоге, хотите все контролировать, не доверяете своим близким уход за малышом, не умеете просить и принимать помощь, и не можете самостоятельно с этим справиться, то необходимо обратиться за помощью к психологу-психотерапевту. Эти вопросы решаются, а от их решения зависит не только ваше состояние, но и состояние ребенка. Помните: все ваши эмоции ребенок переживает вместе с вами!