🟢Неделя популяризации подсчета калорий (21 – 27 ноября) в рамках Международного дня борьбы с избыточным весом (26 ноября).
🔹Избыточная масса тела возникает в результате несоответствия между поступлением энергии (высокая калорийность пищи) и ее расходом (низкая физическая активность).
🔹Нерасходованная энергия переходит в жировые накопления –организм откладывает энергию впрок (вдруг наступит голод и тогда можно жить за счет накопленного жира (1 грамм жира = 7,5 ккал энергии)).
🔹Чтобы снизить вес надо либо уменьшить калорийность пищи, либо увеличить физическую активность, а лучше и то, и другое вместе.
🔷Основные принципы диетотерапии избыточного веса у детей:
🔹ограничение сладких напитков: запрет (потребление не более 1 порции не чаще чем 1 раз в неделю) не только газированных сладких напитков, но и соков, компотов, морсов) с разрешением приема питьевой воды по желанию ребенка,
🔹ограничение сладких фруктов до 1 порции (100 г) в день,
🔹как минимум 4-х разовое питание, обязательный завтрак,
🔹запрет сладких молочных продуктов,
🔹контроль размера/количества порций. Для наглядности можно использовать “тарелку питания”.
🔹если ребенок хочет съесть вторую порцию обеда/ужина – разрешить ее через 20 минут от первой, при условии регулярного (как минимум 4-х разового приема пищи в день)
🔹обогащение рациона овощами (для детей младшего возраста – 300 г, подростков – 400 г в день, с ограничением применения картофеля как единственного овоща), пищевыми волокнами, цельнозерновыми продуктами,
🔹учить детей есть медленно, без компьютерного/телевизионного/мобильного сопровождения
🟢Для детей жизненно необходимо активно двигаться – бегать, прыгать, учиться управлять своим телом. Для этого надо не менее 60 мин в день уделять физическим нагрузкам:
🔹умеренной интенсивности – рисование, ходьба умеренным (4-6 км/час) и быстрым шагом (более 6 км/час), парный теннис, гольф, езда на велосипеде (16-19 км/час);
🔹высокой интенсивности – аэробика, езда на велосипеде (19-22 км/час), аэробика, плавание (45м/мин), одиночный теннис и бег (от 9 до 14 км/час).
🔹Помните, что вес нормализовать легче при небольшом отклонении от нормы, чем при ожирении 2-3 степени!
😊Берегите себя и своих детей!